10 درمان خانگی کبد چرب را بدانید.

بیماری کبد چرب در جامعه بسیار شایع هست. در واقع یعنی به مرور زمان در کبد چربی جمع میشود. سبک زندگی و غذاهایی که میخوریم در پیشگیری و کنترل این بیماری بسیار تاثیر گذار است. دکتر سحر در این مقاله 10 درمان خانگی کبد چرب را به شما معرفی میکند.

کبد چرب چند نوع دارد؟

این بیماری دو نوع دارد:

• کبد چرب الکلی
• کبد چرب غیرالکلی

 کبد چرب الکلی در اثر مصرف بی رویه الکل ایجاد می شود.

 بیماری کبد چرب غیرالکلی، مربوط به الکل نبوده و تحت تاثیر عوامل دیگر ایجاد میشود.

کبد چرب غیر الکلی بیشتر در چه اشخاصی بروز پیدا میکند؟

• افراد چاق
• مبتلایان به دیابت نوع 2
• اشخاص دارای کلسترول بالا
• بیماران مبتلا به فشار خون بالا

باید بدانید که در حال حاضر هیچ داروی قطعی برای درمان کبد چرب غیرالکلی موجود نیست. بهترین راهکار برای کنترل بیماری، رعایت رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی هست.

انواع درمان خانگی کبد چرب

اگر کبدتان چرب است، به یاد داشته باشید که هر رژیم های غذایی و مکمل ها برای کبد شما مفید نیست. در ادامه انواع درمان درمان خانگی  کبد چرب آورده شده است.

1. یک درمان خانگی کبد چرب با اثرات شگرف، کاهش وزن است.

کاهش وزن به کنترل بیماری کبد چرب کمک بسیار زیادی میکند.

با کاهش وزن  فیبروز کبد (بیماری کبد دارای التهاب و زخم) بهبود پیدا میکند.

توصیه دکتر سحر به شما، کاهش وزن اصولی و طی مدت زمان طولانی هست. از رژیم های سریع و طاقت فرسا استفاده نکنید.

قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، با متخصص تغذیه مشورت کنید. رژیم غذایی شما باید حاوی مواد مغذی باشد.

2. برای درمان کبد چرب رژیم مدیترانه ای را تست کنید.

یک راه خوشمزه برای درمان خانگی کبد چرب، رژیم مدیترانه ای هست.

مطالعات نشان داده  که رژیم  مدیترانه ای حتی بدون لاغری می تواند باعث کاهش چربی کبد شود.

رژیم غذایی مدیترانه ای به درمان کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 نیز کمک میکند.

این رژیم حاوی انواع خوراکی گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات و حبوبات به همراه چربی های سالم هست.

رژیم مدیترانه ای حاوی چه مواد غذایی هست؟

میوه و سبزیجات موجود در رژیم مدیترانه ای: توت ، سیب ، پرتقال ، کلم بروکلی، موز ، خرما، سبزیجات برگ دار، فلفل، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو، خیار، بادمجان، انجیر، خربزه  و گوجه فرنگی را امتحان کنید.

حبوبات موجود در رژیم مدیترانه ای: عدس، لوبیا ، نخود فرنگی  و نخود

چربی های سالم:  مانند روغن زیتون بسیار بکر، آجیل ، مغزهای مقوی و آووکادو  نیز محتوی درصد بالایی از چربی های سالم هستند.

ماهی و گوشت بدون چربی. هفته ای دو بار ماهی بخورید.

تخم مرغ و  مرغ و بوقلمون بدون پوست را در حد متوسط ​​مصرف کنید.

غلات کامل و غلاتی که فرآوری نشده اند مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار، جو دوسر، ماکارونی گندم کامل یا کینوا بخورید.

3. برای بهبود کبود چرب قهوه بنوشید.

یک درمان خانگی کبد چرب که بسیار هم لذیذ و لذت بخش هست. قهوه بنوشید.

 قهوه خواص بسیار خوبی برای  کبد دارد.

 به طور خاص ، تولید آنزیم های کبدی را تحریک می کند که اعتقاد دارند برای مقابله با التهاب است.

برای کاهش خطر بیماری کبدی، روزانه دو تا سه فنجان قهوه بنوشید.

قهوه سیاه بهترین انتخاب است ، چون به آن قند یا چربی اضافه نکرده اند.

4-  از مهم ترین موارد درمان خانگی کبد چرب، داشتن تحرک بدنی هست.

طبق تحقیقات افراد مبتلا به کبد چرب غیر الکلی، اغلب افرادی کم تحرک هستند.

برای درمان کبد چرب لازم است حداقل 150 دقیقه  در هفته با شدت متوسط ورزش کنید.

یعنی بطور متوسط 5 روز در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنید. الزاما نیاز نیست باشگاه بروید. پیاده روی سریع هم تاثیر گذار هست.

ورزش یک درمان خانگی کبد چرب بسیار مفید هست که به سلامتی کلی جسم و روح شما کمک میکند.

5-  یک درمان خانگی کبد چرب ساده، از خوردن  قند اضافه خودداری کنید.

قندهایی  مانند فروکتوز و ساکارز  در تجمع چربی در کبد نقش دارند.

فهرستی از خوراکی های سرشار از قند که باید پرهیز کنید:

• کیک، کلوچه، دونات، شیرینی
• آب نبات
• بستنی
• نوشیدنی بدون الکل
• نوشیدنی های انرژی زا
• محصولات لبنی شیرین شده، مانند ماست های طعم دار

برای تشخیص میزان قند در یک محصول، برچسب  تغذیه ای آن را بخوانید. مقدار قند موجود در فراورده را بررسی کنید.هرچه پایین تر، بهتر است.

6. کلسترول بالا، زنگ خطری برای کبد چرب

طبق تحقیقات کلسترول بالا، کبد چرب غیر الکلی را بدتر میکند. همچنین  خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بیشتر میکند.

پس شما سعی کنید مصرف برخی از چربی ها را  محدود کنید.

چربی هایی که برای درمان کبد چرب باید از آنها اجتناب شود:

• چربی های اشباع شده: این چربی ها در گوشت ها و محصولات لبنی پرچرب یافت می شوند.
• چربی های ترانس: این نوع چربی ها، اغلب در محصولات پخته شده فرآوری شده و غذاهای سرخ شده موجود هست.

 تغییرات سبک زندگی  که در بالا ذکر شد مانند  کاهش وزن، ورزش و رژیم مدیترانه ای نیز می تواند به کاهش کلسترول کمک کند. پزشک همچنین شاید برای کنترل کلسترول بالا دارو تجویز کند.

7. برای کنترل کبد چرب از مکمل امگا 3 غافل نشوید.

برخی از انواع چربی ها برای سلامتی شما مفیدند. اسیدهای چرب امگا 3 چربی های اشباع نشده موجود در ماهی های روغنی و برخی مغزها و دانه هستند.

امگا-3 جهت سلامت قلب نیز بسیار توصیه میشود.

 مصرف مکمل امگا 3 می تواند باعث کاهش چربی کبد و کنترل میزان کلسترول شود.

با پزشک خود در مورد مقدار مصرف مورد نیاز خود مشورت کنید.

8- ازمحرک های کبد پرهیز کنید.

برخی اقدامات باعث ایجاد استرس اضافه روی کبد میشوند. مانند مصرف الکل، داروهای بدون نسخه و برخی ویتامین ها و مکمل ها.

لطفا قبل از مصرف هرگونه داروی بدون نسخه، ویتامین یا مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنید. ممکن است این ترکیبات روی کبد شما اثر بگذارند.

9. در مورد مصرف ویتامین E از پزشک خود سوال بپرسید.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. این ویتامین ممکن است التهاب ناشی از کبد چرب غیر الکلی را کاهش دهد.

با این حال ممکن است مصرف این ویتامین برای شما مضر باشد. حتما قبل مصرف با پزشک خود مشورت کنید که آیا ویتامین E برای شما مناسب است یا خیر.

10. گیاهان، یک درمان خانگی کبد چرب

در مقالات خوراکی کمک کننده به  سلامتی کبد معرفی شده اند.

برخی گیاهانی که تأثیر مثبتی بر سلامت کبد دارند شامل زردچوبه ، خارمریم  و چای سبز هستند.

در بین اینها گیاه خارمریم بسیار مشهور تر است. در بازار دارویی ما و سراسر جهان از آن دارو تهیه شده است. اما  باید از پزشک خود بپرسید که آیا گیاه خارمریم برای کبد شما مفید هست؟

نکته مهم اینکه همه گیاهان نیز دارای عارضه هستند. از مصرف سرخود آنها جدا بپرهیزید.

درمان های دارویی کبد چرب

در حال حاضر متاسفانه هیچ روش درمانی  تأیید شده ای برای کبد چرب غیر الکلی وجود ندارد. اما مطالعات در حال انجام هستند.

صحبت نهایی دکتر سحر در خصوص درمان خانگی کبد چرب

در حال حاضر سبک زندگی و تغییر رژیم غذایی موثرترین راه برای پیشگیری از کبد چرب هستند. پس از اثرات مفید درمان خانگی کبد چرب غافل نشوید.

کاهش وزن، ورزش، کنترل قند، داشتن رژیم غذایی خوب و نوشیدن قهوه از جمله گزینه هایی هست که به بهبود علائم شما کمک میکند.

با توجه به عدم وجود درمان قطعی حتما نکات گفته شده در مقاله را رعایت کنید.