مراقبت از پوست و مصرف ویتامین مفید برای پوست را باید حتما در برنامه روزانه خود بگنجانید. چون پوست بزرگترین اندام بدن شماست. سلامت پوست نقش بسیار مهمی در اعتماد به نفس و حال بهتر شما دارد. در این مقاله دکتر سحر 4 ویتامین مفید برای پوست را به شما معرفی میکند.
اولین کاری که متخصصان پوست برای حفظ سلامت پوست به شما می گویند انجام دهید، تماس محدود با اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید هست. همچنین زمانی که در معرض نور خورشید هستید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
جالب است بدانید اگر فقط روزانه حدود 10 تا 15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید بسیار عالی هست، زیرا به ساخت ویتامین D کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C، E و K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست شما است.
دریافت ویتامین های کافی پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. همچنین از بروز موارد زیر جلوگیری میکند:
- لک های پوست
- چین و چروک
- خشکی بیش از حد
محتوای مقاله
1. ویتامین دی
ویتامین D زمانی ساخته می شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب شود. کلسیپوتریول یک نسخه ساخته شده از ویتامین دی است. کلسیپوتریول یک کرم موضعی است که به درمان مبتلایان به پسوریازیس کمک میکند. مطالعه ای نشان داد که استفاده از کلسیپوتریول میزان التهاب و تحریک پوست را در بیماران پسوریازیس کاهش می دهد.
دریافت روزانه 600 واحد ویتامین D روزانه توصیه می شود. اگر باردار یا بالای 70 سال هستید ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
چگونه کمبود ویتامین دی را در بدن جبران کنیم؟
- قرار گرفتن 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید (البته ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
- خوردن غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال،شیر، ماست و…
- خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند، مانند ماهی قزل آلا، ماهی تون
2. ویتامین سی
ویتامین ث در سطوح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. خواص ضد سرطان (آنتی اکسیدان) و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است.
مصرف خوراکی ویتامین C باعث افزایش اثر بخشی ضد آفتاب در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید می شود. ویتامین ث باعث کاهش آسیب سلولی و کمک به بهبود زخم های بدن می شود. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن می تواند به پیشگیری از روند پیری کمک کند. این ویتامین به بهبود پوست آسیب دیده کمک کرده و چین و چروک را کاهش می دهد. مصرف ویتامین سی به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست نیز کمک می کند.
اگر کمبود ویتامین ث دارید می توانید روزانه بین 500 تا 1000 میلی گرم مصرف کنید.
اگر متوجه شدید که ویتامین C کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید:
- بیشتر از مرکباتی مانند پرتقال بخورید.
- میوه هایی مانند توت فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج را بیشتر مصرف کنید.
3. ویتامین E
ویتامین E نیز مانند ویتامین سی یک آنتی اکسیدان است. پس یک ویتامین مفید برای پوست است. کارایی اصلی آن در مراقبت از پوست، محافظت در برابر آسیب های خورشید است. ویتامین E وقتی روی پوست استفاده می شود، نور مضر UV خورشید را جذب می کند. پس می تواند به جلوگیری از ایجاد لکه های تیره و چین و چروک کمک کند.
اغلب بدن ویتامین E را از طریق سبوم (چربی) تولید می کند، ماده ای روغنی که از منافذ پوست ساطع می شود. در واقع تعادل مناسب، سبوم به حفظ حالت پوست کمک می کند و از خشکی آن جلوگیری می کند. اگر پوست خشکی دارید، مصرف ویتامین E احتمالا می تواند به کمبود سبوم شما کمک کند. ویتامین E به درمان التهابات پوستی نیز کمک می کند.
خبر خوب اینکه ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است، اما مشکل این است که با قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، اثرات آن کم می شود. پس دریافت این ویتامین مفید برای پوست به میزان کافی در رژیم غذایی ترجیح داده می شود. اشخاص بزرگسال روزانه حدود 15 میلی گرم ویتامین E نیاز دارند.
شما می توانید از این راه ها میزان ویتامین ای خود را افزایش دهید:
- مصرف بیشتر آجیل و دانه ها مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان
- مصرف مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین E جداگانه
- استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین E
4. ویتامین K
ویتامین کا به فرآیند لخته شدن خون کمک می کند. پس به بدن کمک می کند تا زخم ها، کبودی ها و آسیب های ناشی از جراحی را التیام می بخشد. همچنین این ویتامین مفید برای پوست، به درمان برخی بیماری های پوستی کمک می کند، مانند:
- ترک پوستی یا همان استرچ مارک
- رگهای عنکبوتی
- زخم ها
- تیرگی دور چشم
ویتامین کا در بسیاری از کرم های پوست موجود است. این ویتامین مفید برای پوست می تواند به درمان بیماری های مختلف پوستی کمک کند. پزشکان بیشتر مواقع از کرم های ویتامین K برای بیمارانی که به تازگی عمل جراحی کرده اند استفاده می کنند. این کرم ها به کاهش تورم و کبودی کمک می کنند. پس باعث سریع تر شدن روند بهبود پوست می شود.
طبق مطالعات، کمبود ویتامین کا نادر است. بزرگسالان بین 90 تا 120 میکروگرم در روز نیاز دارند.
می توانید با خوردن غذاهای زیر میزان ویتامین کا خود را افزایش دهید:
- کلم پیچ
- اسفناج
- کاهو
- کلم
- لوبیا سبز
جمع بندی مقاله ویتامین مفید برای پوست
از آنجایی که ویتامین ها برای سلامتی و عملکرد مفید بدن ضروری هستند، کمبود ویتامین ها می تواند اثرات نامطلوبی بر روی پوست داشته باشد. ویتامین‌های سی و ا نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید دارند، کمبود هر یک از این ویتامین‌ها می‌تواند خطر آسیب‌های پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهد.
این روزها مکمل های ویتامین مفید برای پوست به راحتی در دسترس هستند، بنابراین با متخصص پوست خود مشورت کنید تا یک رژیم ویتامین مفید مختص خودتان را شروع کنید.
توصیه دکتر سحر به شما
درست است که این ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند، اما ممکن است به اندازه کافی این ویتامین ها را از طریق رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید. پس نیازی به مصرف مکمل ها نباشد. در ضمن آزمایش خون می تواند به تعیین کمبود ویتامین کمک کند.
