در زمان آلودگی هوا از خودتان بیشتر مراقبت کنید.

آلودگی هوا چیست؟

آلودگی هوا در واقع وجود ذراتی در هواست. این ذرات میتوانند توسط دستکاری انسان یا بوسیله خود طبیعت ایجاد شوند.

ذرات معلق موجود در هوا در زمان آلودگی، به سلامت انسان و محیط زیست آسیب می رساند.

سازمان جهانی بهداشت اعلام کرد آلودگی هوا یکی از بزرگترین خطرات تهدید کننده سلامتی انسان است.

آسیب های ناشی از آلاینده های هوا

برخی از آسیب های ناشی از آلودگی هوا در زیر آورده شده

• بدتر شدن آسم
• افزایش سرفه و کاهش عملکرد ریه
• افزایش ریسک برونشیت
• سردرد
• ضربان قلب نامنظم
• حمله قلبی
• افزایش ریسک مرگ در افراد دچار بیماری قلبی، ریوی

چگونه از خودمان در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم؟

نواحی آلودگی در منطقه خود را شناسایی کنید

با جستجو در مورد میزان آلودگی ناحیه اطراف خود، مناطق آلوده تر را شناسایی کنید و تا حد امکان کمتر آنجا تردد کنید.

از استعمال دخانیات و افراد استعمال کننده آن دوری کنید

استعمال دخانیات همواره با ضرر های بیشماری همراه است. در زمان آلودگی هوابیشتر از استعمال آنها پرهیز کنید.

زمان آلودگی هوا رژیم سالم تری داشته باشید

مطالعات نشان داده اند رژیم غذایی غنی از ویتامین میتواند به افزایش مقاومت در برابر آلودگی ها کمک کند. رژیم غذایی سرشار از ویتامین شما را در مقابل ریسک ابتلا به بیماری های مرتبط با آلودگی هوا و همچنین سرطان محافظت میکند.

رژیم غذایی مفید در زمان آلودگی هوا

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین آ و بتا کاروتن

این ترکیبات به ساخت موکوس غشای سلولی کمک میکنند. پس باعث افزایش مقاومت دستگاه تنفس و گوارش نسبت به عفونت می شوند.

مثال هایی از منابع مفید این دسته

هویج، مارگارین، جگر و…

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین سی

این دسته مواد به استحکام و قدرتمند شدن رگ های خونی کمک کرده و باعث تسریع بهبودی شما می شوند.

مثال هایی از منابع مفید این دسته

پرتقال، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، بروکلی و…

مصرف منابع حاوی ویتامین ای

این ویتامین از آسیب سلولی جلوگیری کرده، اکسیژن رسانی را افزایش داده و باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

مثال هایی از منابع مفید این دسته

غلات سبوس دار، سبزیجات سبز برگ، زرده تخم مرغ، روغن های گیاهی و…

محتوای سلنیوم غذایتان را افزایش دهید

سلنیوم از آسیب رادیکال های آزاد به کبد و ریه که منجر به سرطان میشود، جلوگیری میکند.

مثال هایی از منابع مفید این دسته

غلات کامل، پیاز، سیر، ماهی، تخم مرغ و…

کورکومین بخورید!

کورکومین که در واقع ماده موثره زردچوبه می باشد، خاصیت ضد التهابی بسیار قوی دارد. علاوه بر این خاصیت ضد تومور، ضد قارچ و آنتی اکسیدان از دیگر ویژگی های آن است.