خانه / تازه های پزشکی و سلامتی / چه غذاهایی جهت درمان یبوست مناسب هست؟

چه غذاهایی جهت درمان یبوست مناسب هست؟

یبوست مشکل شایع جامعه امروزیست. این مشکل به علت رژیم غذایی و سبک نادرست زندگی ایجاد میشود. خوردن بعضی غذاها میتواند به بهبود حرکات روده کمک کند. در این مقاله خوراکی های مفید جهت درمان یبوست معرفی شده اند.

افراد درگیر یبوست ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

  • مدفوعی خشک، سخت
  • مدفوع شبیه تکه سنگ
  • درد و حس ناخوشایند در طول روده
  • احساس عدم تخلیه کامل روده
  • کاهش اشتها به دلیل احساس پری
  • درد خفیف در شکم

الگوی دفع مدفوع افراد با هم متفاوت هست. بطور کلی افرادی که معمولا کمتر از سه بار در هفته دفع دارند مبتلا به یبوست در نظر گرفته می شوند.

خوراکی های کمک کننده به درمان یبوست

آب

کم آبی بدن یکی از دلایل یبوست هست. نوشیدن مقادیر کافی آب میتواند به درمان یبوست کمک کند. وقتی بدن کم آب باشد، روده ها نمیتوانند آب کافی به مدفوع اضافه کنند. پس مدفوع سفت و سخت میشود و در نهایت یبوست ایجاد میشود.

ماست و کفیر

بعضی از انواع ماست و کفیر حاوی میکروارگانیسم های مفیدی هستند که پروبیوتیک نامیده میشوند.

پروبیوتیک ها اغلب باکتری خوب نامیده میشوند. این مواد به بهبود سلامت گوارش و نرم شدن روده کمک میکنند.

در آزمایشی اثر مصرف روزانه 180 میلی لیتر ماست پروبیوتیک روی افراد دچار یبوست بررسی شد. بعد از 2 هفته زمان دفع مدفوع در این اشخاص به شدت کوتاه شده بود.

حبوبات

اغلب لوبیا، عدس، نخود فرنگی و نخود غنی از فیبر هستند. فیبرها به بهبود هضم و کاهش یبوست کمک میکنند.

سوپ شفاف

این سوپ ها هضم راحتی دارند و باعث رطوبت رسانی و نرم شدن مدفوع می شوند. پس دفع مدفوع بسیار راحت تر میشود.

آلو

آلو و آب آلو از درمان های خانگی بسیار رایج در سراسر دنیاست. آلوها غنی از فیبر هستند پس به افزایش حرکات روده کمک میکنند.

این مواد همچنین حاوی سوربیتول و ترکیبات فنولی هستند که برای دستگاه گوارش مفیدند.

در یک مطالعه افرادی که روزانه 1000 گرم (حدودا 10 آلو) خورده بودند، نتیجه بهتری گرفتند.

سبوس گندم

یکی دیگر از درمان های بسیار محبوب در دنیاست. این دسته سرشار از فیبرهای نامحلول هستند که باعث سرعت بخشیدن به حرکت غذا در طول روده میشوند.

کلم بروکلی

بروکلی حاوی سولفورافان هست. این ترکیب از دستگاه گوارش محافظت کرده و هضم را آسان میکند.

سولفورافان همچنین با جلوگیری از رشد بیش از حد میکروب های روده، به هضم مناسب کمک میکند.

در یک مقاله، افرادی که روزانه 20 گرم بروکلی به مدت 4 هفته خورده بودند بررسی شدند.

این افراد حرکات روده سریع تر و یبوست کمتری داشتند.

سیب و گلابی

این میوه ها حاوی فیبر، سوربیتول و فروکتوز هستند که به بهبود هضم کمک میکنند.

این خوراکی ها همچنین حاوی آب زیادی هستند که میتوانند با بهبود هضم به جلوگیری از یبوست کمک کنند.

انگور

انگور ها غنی از فیبر و حاوی مقدار زیادی آب هستند. برای رهایی از یبوست، مقداری انگور خام و شسته شده بخورید.

کیوی

100 گرم کیوی حدود 2-3 گرم فیبر دارد. این فیبرها باعث افزایش حجم مدفوع می شوند.

کیوی همچنین حاوی آکتینیدین هست. این ترکیب آنزیمی هست در بهبود هضم نقش مهمی ایفا میکند. پس باعث تسریع دفع دستگاه گوارش فوقانی میشود.

توت سیاه یا تمشک

این میوه ها حاوی فیبر و آب هستند که هر دو یبوست را برطرف میکنند.

نان گندم کامل، غلات و پاستا

این محصولات غنی از فیبر های نامحلول اند. اینها باعث افزایش حجم مدفوع و افزایش سرعت حرکتشان میشوند.

برای اثر بخشی بهتر این ترکیبات آتها را بطور خام بپزید.

روغن زیتون و کتان

این روغن ها ملین های ملایمی هستند. باعث افزایش حرکات مواد در روده و رفع یبوست میشوند.

خواص بهبود دهنده هضم، آنتی اکسیدان، ضد باکتری و ضد التهاب را به این روغن ها نسبت داده اند.

منابع

حتما ببینید

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن ساخته میشود. این ترکیب همچنین در …

یک نظر

  1. سروش رحیمی

    یه جا بگو همه غذاها دیگه دکتر خخ

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *