خانه / پزشکی و تندرستی / پوست و مو / مواد غذایی کمک کننده به سلامت و رشد موهای شما

مواد غذایی کمک کننده به سلامت و رشد موهای شما

همه افراد به دنبال داشتن موهای قوی و سالم هستند. به خصوص وقتی سنشان بیشتر میشود. یکی از عوامل موثر در داشتن موهای سالم رعایت رژیم غذایی هست. در این مقاله شما را با خوراکی های مفید برای تقویت مو آشنا میکنیم.

مو

به طور کلی مو هر ماه بین 1.25 سانتی متر و سالانه حدود 15 سانتی متر رشد میکند.

اینکه رشد موهای شما چگونه باشد به فاکتور های مختلفی بستگی دارد. سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی فاکتورهای دخیل هستند.

شما قادر به تغییر افزایش سن و ژنتیک نیستید. اما میتوانید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. در واقع رژیم غذایی ناسالم منجر به ریزش مو میشود.

خوراکی های کمک کننده به سلامتی و رشد مو

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین هست. این دو ماده جهت تقویت رشد مو لازم هستند.

فولیکول های مو غالبا از پروتئین ساخته می شوند. پس مصرف مقدار کافی پروتئین جهت رشد مو ضروری هست.

افرادی که در رژیم غذاییشان پروتئین کافی دریافت نمیکنند، با ریزش مو مواجه هستند.

بیوتین جهت تولید پروتئین مو که کراتین نامیده میشود، ضروری هست. به همین علت مکمل های حاوی بیوتین جهت رشد مو مصرف میشوند.

تخم مرغ همچنین منبع غنی از زینک و سلنیوم هست. پس برای داشتن موهای سالم مصرف تخم مرغ را فراموش نکنید.

اسفناج

اسفناج غنی از فولات، آهن، ویتامین A و C هست.

ویتامین A به غدد موجود درپوست جهت تولید چربی کمک میکند.

این ترکیبات چرب به اسکالپ جهت نگهداری سالم موها کمک میکنند.

یک فنجان اسفناج (30گرم) حدود نصف نیاز روزانه بدن شما به ویتامین A را تامین میکند.

اسفناج همچنین غنی از آهن هست. آهن جهت رشد مو ضروری هست.

آهن به گلبول های قرمز خون جهت حمل اکسیژن و انجام بهتر متابولیسم و رشد مو کمک میکند. همچنین فقر آهن باعث ریزش مو میشود.

ماهی چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و … حاوی مواد مغذی مفید جهت رشد مو هستند.

امگا-3 موجود در ماهی جهت رشد مو مفید هست. ماهی های چرب همچنین حاوی پروتئین، سلنیوم، ویتامین د و ویتامین ب هستند.

آووکادو

این میوه لذیذ غنی از مواد مغذی و چربی مفید است.

آووکادو سرشار از ویتامین E نیز هست. این ویتامین به رشد مو کمک میکند.

یک آووکادو متوسط (حدود 200 گرم) حدود 20% از نیاز روزانه به ویتامین E را تامین میکند.

ویتامین E آنتی اکسیدان هست. به این معنا که رادیکال های آزاد مخرب را خنثی میکند.

ویتامین E توانایی محافظت از پوست سر را دارد. وقتی پوست سر آسیب ببیند توانایی نگهداری از موها را ندارد.

آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری هست. این اسید های چرب توسط بدن قابلیت تولید شدن ندارند. کمبود این اسیدهای چرب باعث ریزش مو میشود.

آجیل ها

آجیل ها علاوه بر مزه خوب حاوی مواد غذایی کمک کننده به سلامت مو هستند.

برای مثال 28 گرم آجیل حدود 37% از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین میکند.

این ترکیبات همچنین حاوی ویتامین ب، زینک (روی) و اسیدهای چرب ضروری هستند. فقدان این مواد باعث ریزش مو میشوند.

مصرف آجیل جهت کاهش التهاب و کاهش ریسک بیماری های قلبی مفید هست. پس حتما آجیل ها را در رژیم غذائیتان بگنجانید.

میگو

میگو غنی از پروتئین، ویتامین ب، زینک، آهن و ویتامین د هست.

100 گرم میگو 38% از نیاز روزانه شما به ویتامین د را تامین میکند. کمبود ویتامین د باعث ریزش مو میشود.

میگو شامل امگا-3 نیز هست که جهت رشد مو ضروری هست.

لوبیا

لوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی هست. پروتئین ها جهت رشد مو ضروری هستند.

لوبیا غنی از زینک نیز هست. زینک به تقویت چرخه رشد مو کمک میکند. 100 گرم لوبیا حدود 7% از نیاز روزانه شما به زینک را تامین میکند.

لوبیا همچنین حاوی آهن، بیوتین و فولات نیز هست. جدا از همه اینها، لوبیا ارزان هست و به راحتی میتوانید به رژیم غذاییتان آن را اضافه کنید.

سویا

سویا حاوی موادی هست که به رشد مو کمک میکند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین هست.

در یک مطالعه اشخاصی که رژیم حاوی اسپرمیدین داشتند، بررسی شدند. این افراد فاز فعال رشد مو (مرحله آناژن) طولانی تری را تجربه کردند. هرچه مو در مرحله آناژن بیشتر بماند، رشد بیشتری خواهد داشت.

باید در نطر داشت که مطالعات اسپرمیدین جدید هست. نیاز هست تحقیقات بیشتری در این زمینه انجام شود.

گوشت

پروتئین موجود در گوشت به رشد، ترمیم و قوی شدن موها کمک میکند.

به خصوص گوشت قرمز غنی از آهنی است که به آسانی جذب میشود. آهن به گلبول های قرمز خون برای رساندن اکسیژن به سلول ها (از جمله فولیکول های مو) کمک میکند.

حتما ببینید

vitaminddok

با منابع غذایی حاوی ویتامین دی بیشتر آشنا شوید

ویتامین دی هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب در بدن تولید میشود. حدود نیمی از …

6 نظر

  1. دکتر تو این یه مورد خدا رو شکر مشکلی ندارم خخ .ایقد مو پر پشته ماهی دوبار میرم آرایشگاه کلی هم با قیچی حجم گیر حجمشو میگیره خخ

  2. حالا از قضا اکثر اینا هم تو برنامه غذاییم هست .شاید ب خاطر همیناس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.