خانه / تازه های پزشکی و سلامتی / آیا مصرف امگا-3 برای بدنسازها مفید هست؟

آیا مصرف امگا-3 برای بدنسازها مفید هست؟

روغن ماهی جهت حفظ سلامتی قلب، مغز، چشم و مفاصل لازم است. بدنسازها و ورزشکاران از این مکمل ها به خاطر خاصیت ضد التهابش استفاده میکنند. در این مقاله به شما میگوییم برای بدنسازی از روغن ماهی استفاده کنید یا خیر…

روغن ماهی چیست؟

امگا-3
روغن ماهی

روغن ماهی از بافت های چرب ماهی هایی مانند سالمون، شاه ماهی، حالیبوت و… استخراج میشود.

روغن ماهی غنی از اسید چرب امگا-3 ضروری برای بدن میباشد.

چون بدن قادر به تولید آن نیست، شما باید از رژیم غذایی آن را دریافت کنید.

دو نوع اسید چرب موجود در امگا-3، (EicosaPentaenoic Acid (EPA و (DocosaHexanoic Acid (DHA هستند.

دپارتمان کشاورزی آمریکا پیشنهاد کرده در هفته حداقل 8 اونس (معادل 227 گرم) روغن ماهی بخورید.

شما میتوانید امگا-3 را از گیاهانی مثل دانه کاج، گردو و کتان دریافت کنید.

اما این گیاهان نسبت به ماهی، فرم فعال کمتری از (Alpha-Linolenic Acid (ALA فراهم میکنند.

خلاصه

روغن ماهی که از ماهی چرب استخراج میشود، غنی از اسید های چرب امگا-3 مانند EPA و DHA هستند.

فواید روغن ماهی برای ورزشکاران

روغن ماهی این فواید را به واسطه خاصیت ضد التهابی اش دارد.

کاهش درد عضلات

احساس درد عضلات بعد از تمرین امری شایع است. علت آن التهاب ایجاد شده در سلول های ماهیچه هاست.

ماساژ بسیار در کاهش این درد ها موثر هست. با اینحال مصرف روغن ماهی به کاهش آسیب و التهاب سلول ها بعد از تمرینات کمک میکند.

در یک مطالعه، ورزشکاران به مدت 8 هفته، روزانه از امگا-3 حاوی 600 میلیگرم EPA و 260 میلیگرم DHA استفاده کردند. این اشخاص درد عضلات کمتری را تجربه کرده بودند.

در آزمایش مشابه دیگری خانم ها روزانه از امگا-3 حاوی 300 میلیگرم EPA و 600 میلیگرم DHA استفاده کرده بودند. این خانم ها بعد از ورزش های کششی زانو درد کمتری را گزارش کردند.

بهبود کیفیت تمرین

در تحقیقات اثر تقویتی EPA و DHA در بهبود کارایی تمرینات ثابت شده است. این ترکیبات به خاطر خاصیت ضد التهابی شان باعث کاهش کشیدگی عضلات حین تمرین های سنگین می شوند.

در یک آزمایش، آقایانی که روزانه 600 میلیگرم EPA و 260 میلیگرم DHA دریافت کردند بررسی شدند.

بعد از 8 هفته، در طی تمرین قدرت عضلات آنها حفظ شده همچنین ورم عضلات کمتری را تجربه کردند.

کمک به حفظ سلامت عضلات طی افزایش سن

از 30 سالگی به بعد سالانه حدود 0.1 تا 0.5 % از حجم عضلات کم میشود.

با افزایش سن ساخت عضلات برای بدن دشوارتر میشود. این اتفاق به علت کاهش توان بدن و دریافت پروتئین هست.

جالب است بدانید که…

خاصیت ضد التهابی روغن ماهی باعث افزایش پاسخ عضلات شما به پروتئین و مقاومت بدنی میشود. در نتیجه حجم و قدرت عضلات بیشتر میشود.

خلاصه

روغن ماهی به علت خاصیت ضد التهابی اش، فواید بسیاری جهت ورزشکاران دارد. مانند جلوگیری یا کاهش درد عضلات، مهار ضعف و کشیدگی ایجاد شده در عضلات بعد از ورزش و کمک به حفظ سلامت عضلات با افزایش سن.

آیا شما باشد از روغن ماهی استفاده کنید؟

بیشترین قابلیت آن جهت کاهش درد عضلات که متعاقب ورزش ایجاد میشود، هست.

شواهد در مورد اثر آن روی سایز یا قدرت عضلات کافی نیست.

به طور کلی روغن ماهی جهت سلامتی کلی بدن بسیار ارزشمند هست.

به علت فواید بسیار زیاد امگا-3 جهت سلامت قلب، مفاصل، کاهش التهاب و … اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی امگا-3 دریافت نمیکنید از مکمل ها استفاده کنید.

دوز روزانه امگا-3 چقدر است؟

جهت سلامت کلی بدن، روزانه 1000 تا 3000 میلی گرم از EPA و DHA تجویز می شود.

برای سایر بیماری ها دوز های بیشتری مورد نیاز هست.

نکته مهم:

مقدار EPA و DHA در مکمل های حاوی روغن ماهی بسیار متفاوت هست. این تفاوت به نوع ماهی و روش تهیه برمیگردد. پس حتما قبل مصرف بروشور را به دقت مطالعه کنید.

عوارض امگا-3

  • مزه ناخوشایند
  • آروغ
  • احساس سوزش سردل
  • آشفتگی معده
  • اسهال

حتما ببینید

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن ساخته میشود. این ترکیب همچنین در …

3 نظر

  1. کاهش درد عضلاتش جالب بود چون بعد تمرین بدنم کوفتس باید امتحانش کنم.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *